Comer bien no es sólo acerca de qué alimentos debe comer, se trata también de la frecuencia de comidas. Si usted no entiende la importancia de la frecuencia de las comidas, pérdida de peso puede ser realmente una tarea gigantesca.
Una semana o un mes después de seguir un ideal de frecuencia de las comidas que se preguntarán por qué la pérdida de peso fue tan duro antes. Esto es especialmente cierto cuando usted está haciendo todo para perder peso, pero había hecho caso omiso de la frecuencia de comidas, porque usted sabe que algunas personas que comen en exceso y vivir en 2-3 comidas al día, y aún así mantener un peso corporal ideal. Antes de empezar a comparar a otros es posible que desee saber que hay gente con ventaja genética, suena injusto, pero cierto.
¿Por qué es importante la frecuencia de las comidas
Antes de descartar la frecuencia de las comidas como otra propaganda exagerada, permítanme señalar rápidamente algunas de las razones importantes por las que extienden la comida es una necesidad para la pérdida de peso rápida:
· Frecuentes comidas pequeñas aumentar nuestro metabolismo. Quemamos calorías para digerir, absorber y utilizar los alimentos.
alimentación · Frecuentes evitar los atracones y deseo y por lo tanto el control de la ingesta de calorías. frecuencia de las comidas también tiene sentido, ya que toma cerca de 3 horas para digerir la comida y el cuerpo está listo para el consumo de calorías más después de eso.
· Cuando seguimos 3-4 comidas al día en que la frecuencia tienden a comer más para satisfacer nuestra hambre. En este caso, que consumimos más calorías de lo necesario, y el exceso de calorías se convierten en grasa corporal después de utilizar lo que se necesita. Comida y pequeñas comidas frecuentes evitar la ingesta de calorías en exceso y evitar el almacenamiento de grasas del cuerpo.
Ideal frecuencia de las comidas y guía de calorías
persona culturista y de fitness inteligente en todo el mundo acepta que 5-6 comidas al día es una frecuencia ideal para 16 horas de vigilia con 8 horas de sueño. Se tarda unas 3 horas para digerir la comida y por lo tanto una diferencia de 2,5 a 3 horas es necesario entre las comidas.
En un promedio, para un máximo de beneficios para bajar de peso sin efectos secundarios, los hombres necesitan alrededor de 2400 calorías y las mujeres necesitan alrededor de 1600 calorías al día. Los hombres requieren 600 a 800 calorías más que las mujeres.
El requisito calórico real puede variar dependiendo del peso de la persona, la altura y la actividad física. En la parte superior, las necesidades calóricas máxima para los hombres es de aproximadamente 5500 calorías y 4000 calorías para las mujeres a perder peso de manera eficaz.
Aquí está una muestra de la guía de calorías durante 5 comidas al día con una frecuencia de la ingesta total de 2400 calorías para los hombres y 1600 calorías para las mujeres:
Los hombres WomenMeal 1: 530 calorías Comida 1: 400 caloriesMeal 2: 485 calorías Comida 2: 325 caloriesMeal 3: 485 calorías Comida 3: 325 caloriesMeal 4: 470 calorías Comida 4: 300 caloriesMeal 5: 430 calorías de comidas 5: 250 calorías
Tome calorías máximo con el desayuno y el mínimo con su última comida antes de acostarse. Usted debe tomar la última comida por lo menos 2 horas antes de acostarse porque su metabolismo trabaja más lentamente durante el sueño.
