Cuando los expertos hablan de los mejores alimentos para la dieta que a menudo se le nombre de pescado, granos enteros, frutas, verduras, aceite de oliva. Casi nadie menciona nunca huevos. Pero eso está por cambiar - a lo grande. Debido a que avance la Universidad de Connecticut, la investigación ahora sugiere que los huevos comunes puede ser el mejor alimento único para el control del peso. "Al entrar, sabíamos que los huevos tenían efectos beneficiosos. Y, sin embargo los resultados de nuestro estudio han superado con creces las expectativas! "informes de la Universidad de Connecticut, María Luz Fernández, Ph. D. Ella no s broma. Cuando su equipo compararon los huevos en el desayuno de panecillos, que se encuentran los huevos del sistema a la gente a comer 400 calorías menos al día sin siquiera intentarlo. ¿Cómo puede una gran diferencia de 400 calorías al día hacen? Es suficiente para derretir el esfuerzo de distancia 40 libras al año!
¿Por qué los huevos que sea fácil de conseguir delgado - "Perfect proteína" que apaga el hambre y reduce el almacenamiento de grasa
Proporcionan proteínas máxima potencia! Numerosos estudios, incluyendo el reciente llevado a cabo en la Universidad de Connecticut, "han demostrado muy claramente que la proteína en el desayuno proporciona ventajas significativas en términos de control de peso", señala Helenbeth del Egg Nutrition Center Reynolds, RD "Sin embargo, para muchos de nosotros, sigue siendo el desayuno la comida más bajo en proteínas del día. "Los huevos son una manera muy fácil de transformar su mañana. "Ellos están llenos de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son preportioned, a sólo 70 calorías y 15 centavos cada una, y pueden estar listos para comer en pocos minutos! "Una ventaja más: Están vinculados a los niveles de energía mejorado!
Se cerró el hambre! A través de toda la proteína ayuda a bloquear las hormonas del hambre, los huevos pasar a presumir la proteína de más alta calidad en el universo. "Los huevos son el estándar de oro", superando incluso la leche y la carne, toma nota de la Universidad de Kansas huevo investigador Heather J. Leidy, Ph. D. Así que los huevos no sólo matar el hambre mucho mejor que los panecillos y cereales, que incluso golpearon a otras formas de proteína. Por ejemplo, un estudio francés encontró que los huevos tienen un mayor efecto sobre la saciedad que el jamón!
Reducen la acumulación de grasa y aumentar el metabolismo! Los huevos proporcionan más aminoácidos de otras fuentes de proteínas - un factor que les ayuda a proteger el tejido de alta metabolismo muscular ya que perder peso, dicen los expertos en nutrición. Lo que es más, optando por los huevos en lugar de alimentos ricos en carbohidratos significa que nuestro cuerpo produce menos insulina de la hormona de la grasa de almacenamiento. No es extraño que un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que la dieta que el desayuno de huevos pierden un 65% más de peso.
Trate de este ultra-simple y celente huevo-1, 400 calorías comidas dieta (recetas de la dieta):
Desayuno (disfruta todos los días): 1egg y de 1 a 2 claras de huevo preparado con 1 cucharadita. a 2tsp. margarina;
Si lo desea, agregue 1 / 2 taza de vegetales y 2 cucharadas. queso bajo en grasa;
1 rebanada de tostada de grano entero, 1 taza de fruta.
Almuerzo (elegir uno al día): 3 oz salmón, 1 / 2 taza de pasta cocida corbatín,
2 tazas de ensalada de espinaca bebé, 2 cucharadas. lite vestir
1 rollo pequeño de trigo entero, 1 cdta. margarina
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2 oz carne magra del deli, 1 / 4 taza de queso feta cada baja en grasa y los garbanzos,
verduras y vinagre balsámico al gusto,
Una pita de trigo entero
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1 lata de atún, 1 cucharada. mayonesa light, 2 rebanadas de pan de grano entero
1 / 3 taza de uvas, 1 taza de verduras crudas
Cena (elegir uno al día): 4 oz pescado blanco, 1 cucharadita. aceite de oliva, limón y hierbas al gusto
1 / 2 taza de arroz integral cocido, 1 cucharada. almendras
1 taza de verduras al vapor
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4 oz carne magra, 1 papa mediana, al horno o hervido,
1 cda. crema agria baja en grasa, 1 tomate en rodajas, lite vestir
1 taza de judías verdes
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4 oz pollo a la parrilla, 2 cucharadas. salsa de barbacoa
Una mazorca pequeña,
2 tazas de ensalada mixta con 1 cda. cada lite aderezo y el queso parmesano
Snacks (elegir dos al día): 1 / 2 taza de yogurt light, 2 / 3 taza de bayas
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- 1 pieza de fruta, 2 oz. deli carne
- 6 tortillas de maíz cocido, 2 cucharadas. cada una salsa de frijoles y queso bajo en grasa
- 1 taza de vegetales crudos, 1 oz. queso bajo en grasa
- Cualquier refrigerio de 100 calorías paquete
- 1 / 2 taza de helado light
