Después de tener un bebé, es natural querer ponerse en forma antes del embarazo. El problema es ¿cómo? Usted está tratando de adaptarse a la vida con un nuevo bebé y tal vez en periodo de lactancia en el proceso. Puede ser un tiempo tratando de decir lo menos así lo es de los mejores métodos para perder peso después del embarazo?
Lo creas o no, usted ya puede estar haciendo una de las mejores cosas, la lactancia materna no sólo es saludable para el bebé es saludable para usted. La lactancia materna se quema hasta 500 calorías extra por día! Esta es una de las razones por las mujeres de peso extra durante el embarazo, para preparar el cuerpo para las necesidades calóricas intensa de la lactancia materna.
Por supuesto, si usted está amamantando tendrá que considerar cuidadosamente su dieta y no perder el contenido nutricional que el bebé pueda necesitar. Usted puede disminuir su consumo de calorías sólo asegúrese de mantener los granos enteros, frutas, verduras, vitaminas y minerales en la mesa.
Hay alimentos que debe evitar cuando se está tratando de perder peso. Bajar de peso después del embarazo no es diferente. Usted debe evitar:
o los alimentos grasos
o alta en calorías
o azúcar en grandes cantidades
La comida rápida o-¿sabía usted una comida valor famosos paquetes de cerca de 1000 calorías?
Crear un plan de dieta llena de alimentos nutritivos bien. Cosas como:
o pan de grano entero
Frutas o de todo tipo
Verduras o - especialmente los verdes frondosos
o proteínas no escatiman en la carne, busque cortes magros de carne roja
o Agua
Leche o-en particular para la lactancia materna de la mamá
El agua debe ser uno de los principales grupos de alimentos ya que es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua no se puede eliminar la basura como debe, su cuerpo se deshidrata, y si usted alimenta a pecho, que puede dañar la producción de leche.
Usted tendrá que beber cerca de la recomendó a ocho vasos de agua al día como sea posible. Esto evitará que tu cuerpo funcione correctamente e incluso puede aumentar su metabolismo. Los estudios han demostrado que 500 ml de agua al día puede aumentar la tasa metabólica en un 30%.
El agua también te guardaré de tener hambre todo el tiempo. Muchas veces lo que se confunden con el hambre es en realidad el cuerpo de su interés en el agua. Además, usted se sentirá lleno por más tiempo después de las comidas.
No hablar de la pérdida de peso es completa sin hacer ejercicio. Usted debe, por supuesto, consulte a un médico antes de comenzar cualquier cabo la fatiga, porque el cuerpo ha pasado por una prueba importante. Si usted no está listo para un entrenamiento completo, usted puede comenzar poco a poco mediante la adición de caminar a su rutina diaria. Obtener un coche y tomar bebé a dar un paseo por el barrio, usar las escaleras en vez del ascensor o simplemente parque más lejos de la puerta del supermercado, cualquier cosa que ponga en movimiento y aumenta su ritmo cardíaco.
El ejercicio es importante porque aumenta la frecuencia cardíaca, que a su vez aumenta su metabolismo. Muchos problemas de salud se pueden evitar mediante una dieta sana y ejercicio moderado. Cosas como el riesgo de enfermedad cardiaca desciende significativamente con el ejercicio regular.
