En este artículo vamos a discutir algunos consejos para ayudar en la reducción de su consumo diario promedio de calorías, los cambios que implica el comer y el comportamiento de bocadillos. A continuación, examinaremos tres métodos para reducir las calorías diarias, mostrando cómo quemar más apagado.
Calorías quemadas: "¿Eso es todo?"
A pesar de las numerosas dietas en boga-, el único camino verdadero para que pesen menos es quemar más calorías de las que consume. Una vez que llegue a su peso ideal, es necesario para equilibrar las calorías en calorías vs cabo. Eso es todo. No es un gran misterio.
Sin embargo, la dificultad es: ¿cómo sabe la cantidad de calorías que usted está utilizando para arriba mientras que la formación?
Éstas son sólo algunas formas, por favor, tenga en cuenta estas cifras también alteran como su peso es:
Una sola hora de ...
Caminar alrededor de 2 mph, se consumen 240 calorías.
Caminar alrededor de 3 mph, usted va a consumir 320 calorías.
Caminar alrededor de 4.5 mph, usted va a consumir 440 calorías.
Ciclismo alrededor de 6 mph, se consumen 240 calorías.
Ciclismo alrededor de 12 mph, se consumen 410 calorías.
Trotar alrededor de 5.5 mph, se consumen 740 calorías.
Trotar alrededor de 7 mph, se consumen 920 calorías.
Por lo tanto, que Snickers Flapjack que acaba de comer (o era yo?) significa que usted tendrá que caminar durante 45 minutos a 4.5 mph, o andar en bicicleta a 8 mph más o menos de nuevo durante una hora. Eso es sólo para trabajar fuera. Si quieres tanto a quemarlo y perder más peso, tendrá que hacer ejercicio más.
Esto suena como el trabajo duro, pero usted puede tomar ventaja de esto. Escribe una lista de sus más favorecida trata y añadir la cantidad de calorías que paquete. A continuación, elija algún tipo de ejercicio, y, finalmente, trabajar el tiempo que hay que hacer para que el ejercicio, y con cuánto esfuerzo, al trabajo de cada tratamiento. (Ver la lista de actividades para descubrir la caloría / números de ejercicio).
A continuación, agregue un porcentaje, por ejemplo, 10% o 20%, con el tiempo necesario o la energía que se gasta. Y entonces usted se comprometen a comer sólo los trata después de haber hecho el tiempo necesario y la intensidad de ejercicio. (Pero no directamente después - no comen inmediatamente después de hacer ejercicio). De esta manera, no sólo neutralizar la ingesta de calorías de la golosina, sino que incluso se van a bajar de peso, además de convertirse más en forma y saludable.
Aprende a ser espontáneo
Lean a aprovechar al máximo las posibilidades a corto y funciona, no importa cuán insignificante. Si usted debe tener una palabra con alguien que está al otro lado de la oficina, a pie allí como una alternativa al uso del teléfono. Si se encuentran con que tienes 10 minutos de recambio a la hora de comer, ir a dar un breve paseo. Si usted pone la cena y usted tiene 40 minutos, mientras que se sienta allí (de forma segura y no amenazar con quemar la casa), tiene un funcionamiento rápido y por la calle durante 15 minutos y luego volver y relajarse antes de la sesión a comer. Un hecho que no puede haber oído es que el recomendado de 45 minutos de ejercicio por día no tiene por qué ser de una sola vez - una intensa actividad durante períodos cortos por un total de 45 minutos es igual de eficaz.
Tome el perro a pasear - Pero en su propio ritmo
Si usted tiene un perro, llévalo a pasear, al igual que lo hace actualmente, sino intensificar el esfuerzo por dejar que el perro tomar la iniciativa - por así decirlo. Es decir, estoy asumiendo que usted tiene un perro que es lo suficientemente joven como para tirar con impaciencia frente todo el tiempo. Como resultado de caminar al ritmo de su perro, que es, sin duda, más rápido que el suyo, usted caminará más rápido de lo que sería en promedio, y con toda probabilidad, disfrutando del día más a medida que lucha por mantenerse a la par con el perro.
Si no tienes un perro, o si usted tiene una más madura, se puede, mientras que fuera una tarde en contacto con perros perreras, organizaciones benéficas, empresas y profesionales que proporcionan los caminantes, para saber si podían usar a alguien, ya sea como un andador voluntario o pagado a un contratista.
Eso es todo. Tres directrices para ayudar a quemar más calorías. Hay algo que no tiene que ser complicado para trabajar con eficacia, pero sí es necesario tomar medidas - ahora!
