Con todos los rumores acerca de esta píldora de dieta especial y que el programa de ejercicio específico, no es de extrañar que muchos de nosotros estamos completamente confundidos acerca de lo que realmente se necesita para colocar un tamaño de las bragas o dos.
Por supuesto, la dieta y el ejercicio son, comprensiblemente, la gran atracción de taquilla de la industria del fitness, pero aquí es un hecho pequeño que sólo asoma la cabeza por encima de las nubes de vez en cuando: si no duermen lo suficiente , lo que haces en el gimnasio y en la cocina no puede hacer mucha diferencia - incluso si usted trabaja muy duro y se adhieren a su dieta como el pegamento.
Es difícil de creer que algo tan sedentario como el sueño en realidad podría ser uno de los mejores, suplementos dietéticos más alto en todo, pero la prueba ha estado ahí por años.
Los resultados presentados durante el 2006 la Sociedad Torácica Americana Conferencia Internacional reveló los resultados de uno de los mayores estudios para realizar un seguimiento de los efectos de los hábitos de sueño sobre la ganancia de peso con el tiempo. El estudio de 16 año, que incluyó a más de 70.000 participantes, mostró que las mujeres que dormían cinco horas por noche eran un 32% más probable que el aumento de peso (33 libras en promedio) y el 15% tenían más probabilidades de ser obesas, en comparación con los que dormían siete horas por noche.
En el estudio, se observó que incluso entre las mujeres que comen menos, los que dormían menos aún ganado peso con el tiempo. El investigador principal, Sanjay Patel, MD, Profesor Asistente de Medicina de la Case Western Reserve University en Cleveland, OH, explica, "Estudios anteriores han demostrado que después de unos días de restricción del sueño, las hormonas que controlan el apetito porque la gente a ser más hambre, por lo que pensaba que las mujeres que dormían menos podría comer más ", dice Patel. "Pero, de hecho, que comían menos. Eso sugiere que el apetito y la dieta no se representa la ganancia de peso en mujeres que duermen menos. "
Mientras que la evidencia era clara - dormir menos tiene un efecto directo sobre la capacidad para bajar de peso - las razones detrás de este fenómeno aún no están claros. Una gama de posibilidades que se cree que son responsables - de la regulación de la insulina a una abundancia excesiva de la hormona del estrés, el cortisol.
Pero, la verdadera cuestión no es tanto "por qué", sino "¿cómo?" ¿Cómo hace uno para dormir más? La experiencia me ha enseñado que los hábitos de sueño son a menudo tan difícil, si no más, para volver a la herramienta de hábitos alimenticios y de ejercicio. Los siguientes son algunos de mis formas favoritas de ir sobre cómo obtener más de Zzz:
Cambiar el Ritual - Una de las mejores maneras de cambiar un hábito es empezar por cambiar el ambiente que rodea el hábito. Trate de terminar su noche con un relajante baño. Apague la televisión, escuchar música relajante, o leer algo de inspiración. Cambiar algunas cosas cada semana - de añadir a su nueva rutina hasta que haya un ritual sólido "preparándose para la cama". Esto hará que tu cerebro para comenzar terminando - aunque no es su hora habitual de acostarse.
Añadir 30 minutos a la vez - Si usted está acostumbrado a meterse en la cama a las 11:30 de la tarde, hacer un esfuerzo intencional para empezar a hacer que las 11:00 pm. Una vez que han logrado estos tres noches seguidas, trate de moverlo a 10:30 horas y así sucesivamente, hasta que pasan un total de 7 a 8 horas en la cama. Trabajo en llegar a la cama más temprano en primer lugar, a continuación, trabajar en conciliar el sueño. Finalmente, su cuerpo se adapte al cambio y se quedará dormido más fácilmente.
Use tapones en los oídos - En segundo lugar solamente a la tensión y la preocupación, la causa número uno de las noches sin dormir es el ruido - en concreto los ronquidos. Si esto es un problema para usted, considere el uso de uno de los tapones para los oídos desechables muchos que están disponibles en farmacias. Mi favorito (me parecen los más cómodos) son completamente Flent "¡Silencio! Por favor "de reducción de ruido tapones de espuma. Los he usado durante muchos años y he oído de más de unas pocas personas que no usar tapones para los oídos en la noche solamente ayudarles a dormir mejor - ya se ha guardado unos pocos matrimonios para arrancar!
Para escuchar CDs de meditación - Buscar una meditación de buena calidad o CD de relajación que le ayudarán a relajarse y calmarse. Estos también son excelentes para tener a su lado de la cama si le sucede que se despierta durante la noche con su carrera de opinión acerca de esto y aquello. Ellos sirven como una gran herramienta para liberar la mente del estrés por lo que pueden desplazarse de nuevo a sueño. Utilice plana auriculares estéreo (el tipo diseñado para dormir) para obtener los mejores resultados. Recomiendo el uso de grabaciones que contienen los sonidos de la lluvia, las olas del mar o ruido blanco solamente, y guardar las grabaciones guiadas, que se habla de meditaciones durante el día.
Así, en un esfuerzo por perder esos necio amor maneja, mientras cuenta las calorías y el recuento de las actas latiendo en la cinta, asegúrese de contar con obtener un par de horas más cerrados los ojos también. Su cuerpo, la mente y el espíritu será tanto mejor para él!
